蝉鸣夏日，荷花盛开，又是一年高考时，高三学子们要在考场上为青春和梦想奋力一搏！心理老师们在这里给同学们支几招，让同学们拥有积极心态，从容应考。

一种压力

高考对我们来说的确很重要，不想考好的学生不是“好学生”。可能我们或多或少承受着高考的压力。这种压力可能使我们感到焦虑、恐慌、烦躁等。这也是很正常的，但是你可能不知道，压力有时是个好东西。

心理学家耶克斯和多德森的心理学研究表明：我们的压力与我们学习成绩的发挥成倒U形曲线关系。也就是说适度的压力对你考试成绩的发挥是一件好事情。所以当你感到压力存在不要怕，把握它让它为你服务吧。

一种心态

雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上爬，由于墙壁湿润，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来......

第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？生活忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。

第二个人看到了，他立即被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。

高考前的一次次磨炼，可能也有同学会经历一次次挫败。我们要有蜘蛛爬墙一样屡败屡战的心态。每一次的磨炼都在帮自己积累，让自己厚积薄发；每一次磨炼都让自己经历得更多，让自己更坚强，也然让自己高考的时候更镇定。不同人看蜘蛛有不同的角度，获得的心态和启发也不同。我们看待事情能从积极的角度，看到正面的信息，才能拥有积极的心态。

一种思维

美国心理学家埃利斯提出情绪ABC理论，A代表发生的事件；B代表我们的信念，我们的看法；C代表的是后果。我们产生的消极情绪和行为并不是事情本身，而是我们对事情的看法。世间万事万物，你可用两种观念往看它,一个是正面积极的,另一个是负面消极的。这就像钱币，一正一反，就看你选择怎么看它。拥有积极的思维角度，可以让我们拥有积极的心态，更好地应对问题。例如高考遇到难题，有些人会想，完蛋了，这道题怎么没有头绪，从没见过。然后可能会心慌，也有可能影响接下来的考试。换一种思维，我们决定不了高考出什么题型，大家对难题也都会觉得难，我能把我会的写好拿到分就很不错了，如果把平时不擅长的题目也做出来我就超常发挥了。有的同学会在考试时这么告诉自己：即使我这场没考好，后面还有好几百分等着我，所以把好的状态留给要面对的事情。

一种方法

无论你在考前、考中还是考后，当你出现一些负面情绪时，可以采用身心放松法来调节。腹式呼吸，着陆技术，肌肉放松，蝴蝶拥抱，正念冥想等都是很好的身心放松方法。

腹式深呼吸的相关步骤：

①先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。（在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。）

③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

⑤ 等气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

⑥ 复上述步骤，每次练习3-5分钟。

一种演练

我们可以从现在就开始在脑海里演练高考的时候我们可以怎么做，把一些可能出现的问题也在脑海中练习应对。我们可以在平时做这样的积极冥想：当高考来临——积极冥想。

清晨，我从睡梦中醒来，我的大脑立马兴奋起来，因为今天就是高考时间，想到马上就要真正上考场了，心理有激动，有紧张。我做了一个深呼吸，告诉自己，我可以的！洗漱完吃完早饭，为了让自己有充裕的时间，以免找考场紧张，我提前来到了自己的考场外面。和我一个考场的大都不认识，但是没关系，考试都是在独立发挥，我会更多地关注我自己。

离第一场考试开始还有30分钟，监考老师开始组织我们进考场，监考老师我不认识，但我对她微笑了一下，感谢她辛苦的工作。监考老师对我们进行了仔细的安检，这是一个流程，我只要配合就好了，把不能带进去的东西都放在外面。我来到了自己的座位上，距离老师发答题卡还有一点时间，我熟悉我的座位，调整好凳子让自己坐得比较舒适。我闭上眼睛，开始做深呼吸，深呼吸可以让我更放松，让我更镇定，更专注。边做深呼吸边想草原，我也可以选大海，沙滩，小溪，森林等等，选一个你喜欢的，想想自己在这个地方，与大自然亲密接触，感受这个地方的美，感受一丝微风，感受一份内心的宁静。

当老师把答题卡发下来，我深吸一口气暂停了我的联想，我开始在答题卡上仔细填写信息，浏览答题卡带给我的信息，包含多少道题，含有什么题型……条形码发下来，我小心地贴好条形码，等待老师发试卷。如果我感觉有些紧张，继续做深呼吸，也可以接着我的冥想。

试卷发下来了，但是还没开考，我浏览了一下试卷，不管见过的题还是没见过的题，都没有关系，我只要尽力一道道去做就好了。我开始看题思考但不写（稍做标记），铃声响起，先把我刚刚做出来的题答案先写上。继续做题，当我遇到难题，我深呼吸几次，告诉自己，有难题很正常，我不会做也很正常，我先试着做，做不出来先放一边，说不定灵感等会就来了。我会紧张很正常，考场的其他同学也有紧张，适度的紧张是好事情，我尽量让自己投入到我的试题当中。

老师宣布距离考试结束还有半个小时，我又有一点紧张，我深呼吸三次，告诉自己，半个小时可以做很多事情的，我合理规划下，把这半个小时利用好。距离考试结束还有十五分钟了，我深呼吸三次告诉自己，没关系，尽力而为。我做完了，再仔细检查一下，不轻易改答案，但是可以多思考，多看看有没有低级的错误。考试结束铃声响起，我停下了手中的笔站了起来，老师把我的答题卡收掉了。我深吸一口气，太好了！我告别了一门，这门科目可以放下了，可以好好准备迎接下一门。

走出考场，我看到了我的同学，我们不谈考了什么，不谈那道题怎么写，我们就想想中午吃什么，怎么补充能量迎接下一场……

之后的每堂考试都可以这么做，时间方面以正式高考要求为准。

以上就是推荐给大家的常用方法。祝愿上饶中学高三学子拥有积极的心态，从容应对考试，拥有十分的信心，创造属于自己的辉煌。(邹锦秀 报道)